طرق لانقاص الوزن
يلجأ البعض إلى اتباع رجيم وحمية غذائية صارمة معينة في الأكل
لانقاص وزنهم ، منها المفيد وغير المفيد. كما يلجأ البعض إلى تناول حبوبا للتخسيس،
ولكن هذه الطرق لا تجدي نفعا طالما لا تكون
هناك إرادة حقيقية في تغيير طريقة تناول الطعام.
اتباع نظام في تناول
الطعام ترتاح إليه النفس هو العامل الأول للتخسيس ، بحيث لا يحس الإنسان لا بالجوع
ولا الحرمان مما تشتهي إليه نفسه. حيث أن النظام
الموصوف هنا لا يحرمه من أي شيء يحبه، وإنما يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها
.ولا بد من الشخص الذي يريد انقاص وزنه أن
لا يتوقع تحسنا سريعا في وزنه وإنما سيحتاج إلى عدة اشهر لكي يصل إلى الوزن الذي يبتغيه.
من طرق انقاص الوزن
- نظام صارم لانقاص الوزن :
كل ما يحلو لك في حدود السعرات إلى 1000 أو 1200 سعر في اليوم.
ضع قائمة خضروات وفاكهة تساعدك على حساب عدد السعرات التي
تتناولها يوميا.
الاستعانة بأكل الزبادي أو فاكهة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات،
فهي قليلة السعرات (نحو 70 سعرة/100 جرام).
- انقاص الوزن عن طريق الحركة:
المشي: يعمل على انقاص الوزن 3 جرام من الدهون عند قيام الشخص بها لمدة 10 دقائق
ألعاب رياضية : تعمل على انقاص الوزن 4 جرام من الدهون عند قيام الشخص بها لمدة 10 دقائق
قيادة الدراجة: تعمل على انقاص الوزن 4 جرام من الدهون عند قيام الشخص بها لمدة 10 دقائق
السباحة: تعمل على انقاص الوزن 5 جرام من الدهون عند قيام الشخص بها لمدة 10 دقائق
الرقص: يعمل على انقاص الوزن 7 جرام من الدهون عند قيام الشخص به لمدة 10 دقائق
صعود الدرج: يعمل على انقاص الوزن 9 جرام من الدهون عند قيام الشخص به لمدة 10
دقائق
نط الحبل: يعمل على انقاص الوزن 10 جرام من الدهون عند قيام الشخص به لمدة 10 دقائق
الجري: يعمل على انقاص الوزن 10 جرام من الدهون عند قيام الشخص به لمدة 10 دقائق
- إنقاص الوزن بالماء
استخدام كميات كافية من الماء الخالي من السعرات الحرارية في إنقاص
الوزن ، حيث أن شرب كوبا من الماء البارد يساعد
في إذابة الدهون عن طريق حرق الدهون لاستخراج طاقة لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد
إلي درجة حرارة الجسم العادية ونشرب كوبا من الماء قبل الوجبة وكوبا أخر بين الوجبتين
وقبل المجهود البدني تناول كوبا من الماء وعند الاستيقاظ تناول كوبين من الماء البارد وضع كميه من الماء بجانب
السرير حتي إذا استيقظت في الليل عطشانا تشرب منه.
- استخدام خل التفاح في انقاص الوزن :
اضافة القليل من
خل التفاح إلي طبق السلطة الخاص لإنقاص الوزن ، لان خل التفاح يساعد
على حرق الدهون و إنقاص الوزن .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق