انقاص الوزن
التخسيس : هو محاولة الانسان للتقليل من وزنه بغرض تحسين من مستوى الصحة
لديه أو اكتساب الجسم الرشاقة والخفة أو الاستفادة من الغرضين معا .
اسباب السمنة :
- ممارسة عادات غذائية سيئة وتناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية
عالية.
- قلة المجهود
الحركي ، وعدم ممارسة الرياضة .
- عوامل وراثية وجود أحد من أفراد العائلة مصابا بالسمنة.
- أسباب مرضية مثل إختلال بعض الهرمونات في الجسم.
- أسباب نفسية تناول الطعام بكميات كبيرة عند الشعور بالضيق
أو التوتر .
- عدم أخذ قسط كافٍ
من النوم ، لأنّ قلة النوم قد تحدث تغيّراً
في هرمونات الجسم تؤدي إلى فتح الشهية بشكل أكبر.
- تناول بعض الأدوية
مثل الادوية المضادة للاكتئاب .
- خمول الغدة الدرقية .
يقوم التخسيس على تقليل كمية الطعام التي يتناولها المرء
خلال اليوم. فهو يتنازل على ثلث مما يأكله في العادة تقريبا ، وبعد فترة يجد أن وزنه انخفض ، وأصبح
لديه لياقة بدنه أفضل . وهذا في صالح سلامة
جسمه، فاحتمال اصابته بالسكري و أمراض أخرى تقل ، كما يقل مجهود عمل قلبه وأعضائه مثل
الكبد والكلى.
نصائح لانقاص الوزن
- شرب كميات كافية من الماء وتجنب شرب المشروبات الغازية
.
- المداومه على ممارسة الرياضة حيث إنّ هناك تمارين بسيطة
ولا تتطلّب الكثير من الوقت وتكون مفيدة للجسم وصحة الانسان .
- التقليل من تناول الحلويات حيث ينصح أن لا تتعدى نسبة الحلويات
المتناولة 30 جرام في اليوم.
- مضغ الطعام مضغا جيدا، وعدم الأكل بسرعة .
- عدم تتناول الطعام
في وقت متأخر من الليل، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل،
لإتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.
- اخذ قسطًا كافيًا من النوم، لأنه مهم للغاية في إنقاص الوزن،
ويحفظ الجسم من تخزين الدهون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق